Употребление воды во время занятий спортом

Категории: Спорт

Среди людей, ведущих здоровый образ жизни, бытует мнение о том, что якобы во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Причин этому видят несколько в том числе, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце и обладает расслабляющим действием. На самом деле, научные исследования показали, что потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах.

Вообще, нормальный баланс воды для здорового человека с весом 70-75 килограммов составляет около 2,5 литров жидкости в день. С медицинской точки зрения потеря уже 1% воды, считается признаком обезвоженности, а потеря 7% от общего количества жидкости в организме - катастрофа! Во время интенсивных тренировок продолжительностью более двух часов спортсмены могут терять до 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение жидкости после нагрузки является очень важным средством восстановления.

Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 250 мл. «Я считаю, что должна быть золотая середина, то есть, пить надо, но умерено, - делиться мнением доктор команды ХК «Челны» Ренад Салимгареев. - И хоккеистов во время тренировки я ругаю, если кто-то из них пьет много воды. Я допускаю пол литра воды на двухчасовую тренировку». «Во время тренировки мы обязательно пьем воду, примерно каждые 15-20 минут, но понемногу, - поддерживает полузащитник футбольного клуба «КАМАЗ» Михаил Комков. - При этом, чем жарче погода, тем чаще мы пьем, но такими же мелкими порциями». Научные исследования доказали, что дробное питье в процессе тренировки не только способствует возможности более длительного продолжения самой тренировки, но и повышению работоспособности, а также предотвращению перегрева тела. «В летнее время организму в принципе требуется больше жидкости, чем зимой, поэтому во время тренировки летом питьевой режим имеет особое значение, - рассказывает мастер спорта международного класса в марафонском беге Геннадий Панин. - Пить надо не только для того, чтобы не было обезвоживания организма, но и чтобы не получить солнечный удар. Но, если в течение дня пить можно соки и различные напитки, то во время тренировки это должна быть только вода. Поэтому, если вы собираетесь на тренировку в летнее время, позаботьтесь о том, чтобы у вас с собой была вода, простая не газированная вода».

Но из всего вышесказанного не следует, что воду в процессе тренировки необходимо принимать в неограниченных количествах. Во-первых, большое количество выпитой воды будет вызывать чувство переполненного желудка и тяжелого дыхания, а во-вторых, максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 литров в час и соответственно все остальное будет просто лишним грузом для вас. Временная перегрузка жидкостью, например, одномоментный приём большого количества воды, нарушает работу мышц, приводит к их быстрому утомлению, а иногда вызывает судороги. «После тренировки сразу много воды пить нельзя, надо пить понемногу, мелкими глотками, чтобы отвлечь организм от обильного питья. Условно говоря, эти же пол литра, - продолжает доктор команды ХК «Челны» Ренад Салимгареев. - Конечно, хорошо, если вода будет насыщенна по составу, но, в целом, главное, чтобы вода была не газированной, потому что в этом случае идет раздражение желудочно-кишечного тракта. Происходит микровоспалительный процесс от газа, с соответствующими последствиями в виде отрыжки, урчания в животе и т.п., а это все не самым лучшим образом складывается на тренировки в целом и на организме спортсмена в частности. Поэтому, если хочется попить какой-то газировки, лучше это делать вне тренировочного занятия». «После тренировки мы, в принципе, пьем, кому что нравиться, главное, что бы без газов, - говорит футболист клуба «КАМАЗ» Михаил Комков. – Да и вообще, лучше с газами ничего не пить – ни минералку, ни лимонад, так как они плохо влияют на организм спортсмена».

При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды. «Ученые подтвердили мнение о том, что интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и желудочно-кишечном тракте, - сообщает профессиональный марафонец Геннадий Панин. - Так что к моменту, когда захочется пить, тело уже может быть обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Поэтому взрослым людям надо пить воду, просто потому что надо, а не потому, что хочется».

Исходя из всего выше сказанного, получается, что не зря наши предки говорили «Вода – это жизнь!» Ведь без нее не проходит не один процесс не только во всей флоре и фауне, но ив нашем организме. А значит, если соблюдать основные правила питьевого режима, то и любая физическая нагрузка покажется не такой тяжелой, а жизнь станет ярче и прекраснее.

Источник: SPORTSMEN16.RU

Ключевые слова: Спорт, тренировка, вода

Комментарии (25)

Добавить комментарий >>
Lusty 14 ноября 2018 года 15:40:50 # комментировать
<a href=https://drawing-portal.com/glava-redaktirovanie-ob-ektov-v-autocade/sopryazhenie-fillet-v-autocade.html>Как в Автокад сделать, построить сопряжение</a> угла, указать радиус сопряжения и многое другое на <a href=https://drawing-portal.com/glava-redaktirovanie-ob-ektov-v-autocade/sopryazhenie-fillet-v-autocade.html>на сайте</a>.
indib 13 ноября 2018 года 21:32:18 # комментировать
<a href=https://drawing-portal.com/glava-redaktirovanie-ob-ektov-v-autocade/sopryazhenie-fillet-v-autocade.html>Сопряжение в Автокад</a>. Команда в Автокад &quot;Сопряжение&quot; позволит сделать скругление и сопряжение кромок двух 2D-объектов или смежных граней 3D-тела. Как сделать сопряжение и скругление углов в Автокад. Построение сопряжения с обрезкой и без обрезки концов объектов за скруглением. Как в Автокад сделать (построить) сопряжение с автоматическим скруглением всех углов полилинии, параллельных прямых, непересекающихся объектов. Циклический режим работы команды Сопряжение. Статья, видео читайте, смотрите <a href=https://drawing-portal.com/glava-redaktirovanie-ob-ektov-v-autocade/sopryazhenie-fillet-v-autocade.html>на сайте</a>.
nut 10 ноября 2018 года 21:03:01 # комментировать
<a href=https://drawing-portal.com/glava-sozdanie-ob-ektov-v-autocade/ray-autocad.html>Как сделать луч в Автокад</a>. Подробно, качественно, поэтапно <a href=https://drawing-portal.com/glava-sozdanie-ob-ektov-v-autocade/ray-autocad.html>здесь</a>.
baw 08 ноября 2018 года 08:41:40 # комментировать
<a href=https://drawing-portal.com/video-uroki/samouchiteli-avtokad.html>Обучение программе Автокад с нуля самостоятельно</a> по практическому самоучителю, читайте, смотрите <a href=https://drawing-portal.com/video-uroki/samouchiteli-avtokad.html>тут</a>.
ver 08 ноября 2018 года 07:52:25 # комментировать
...кстати...<a href=https://drawing-portal.com/video-uroki/samouchiteli-avtokad.html>Как изучить Автокад бесплатно</a> - по профессиональному самоучителю, смотреть, читать <a href=https://drawing-portal.com/video-uroki/samouchiteli-avtokad.html>на сайте</a>.
BaranCique 28 июля 2018 года 13:44:55 # комментировать
<a href=https://www.kontaktor.su/>дешевые шлюхи</a>
udfjuniBar 29 апреля 2018 года 21:14:46 # комментировать
<a href=https://onlinecasino24go.com/>hollywood casino</a> <a href=" https://onlinecasino24go.com/ ">casino slots free games</a> <a href=https://onlinecasino24go.com/>free games for casino slots atari jackpots</a> <a href=" https://onlinecasino24go.com/ ">doubleu casino on facebook</a> <a href=https://onlinecasino24go.com/>facebook goldfish casino games</a> <a href=" https://onlinecasino24go.com/ ">real casino slots</a>
garneumr 23 марта 2018 года 03:00:58 # комментировать
Конечно. Я присоединяюсь ко всему выше сказанному. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM. --- Согласен, очень полезная информация скачать fifa 15 repack, скачать fifa 15 2017 и <a href=http://15fifa.ru/skachat-fifa-15/28-fifa-15-ultimate-team-by-ea-sports-v107-sportivnyy-simulyator-ios-511-rus.html>fifa 15 ultimate team ios скачать</a> 3dm v2 fifa 15 скачать
Josephfails 13 марта 2018 года 01:42:37 # комментировать
Awesome data. With thanks. cialis diГЎrio 5 mg com 28 comprimidos <a href="http://cialisfidel.com/">generic cialis</a> cialis 123 doc <a href=http://cialisfidel.com/>buy cialis online</a>
Asfalt93jiva 06 февраля 2018 года 14:18:24 # комментировать
благоустройство на яузе социальные проекты благоустройство территорий школ благоустройство территории невского района благоустройство г отрадный мкп благоустройство г тулуна
BtiKRD23ol 03 февраля 2018 года 20:34:10 # комментировать
Кадастровые работы, межевание, выписка из ЕГРН, регистрация права в г. Краснодаре и г. Крымск. Решение любого вопроса по Краевому БТИ. Точно в срок. -------------------------------- <a href=http://bit.ly/2rJUgga#t38Pgrkr8M>бти краснодар прикубанский округ телефон</a> <a href=http://bit.ly/2rK4Ofc#9XXrX0E89w>справочная бти краснодар</a>
Markqop 18 декабря 2017 года 17:39:06 # комментировать
Соберем базы на заказ с ТИЦ от 10 для продвижения в интернете базы к allsubmitter писать: gash.1975@bk.ru
Masharok 14 декабря 2017 года 00:03:51 # комментировать
Данное сообщение размещено здесь с помощью XRumer + XEvil 4.0 XEvil 4.0 - революционное приложение, способное обходить практически любую антибот-защиту. Распознавание капчи Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com и свыше 8400 тысяч других типов! Вы читаете это - значит, это работает! ;) Подробности на официальном сайте XEvil.Net, есть бесплатная демо-версия. См. YouTube "XEvil ReCaptcha2"
Zlobtog 06 декабря 2017 года 12:56:43 # комментировать
If you’re interested in winning millions, then I’m here to help! At <a href=skyliteboom.com>Casino</a> you can play over 450 world-class games and I’m giving you an exclusive Welcome Bonus to get you stuck into winning. Use it today to increase your chances of hitting our jackpots. All you have to do is <a href=skyliteboom.com>sign up today</a> and watch the rewards come rolling in. skyliteboom.com <a href=skyliteboom.com>Prepare to hit the big time</a> <a href=skyliteboom.com>Hacer giros para ganar millones</a> <a href=skyliteboom.com>Holen Sie sich spinnen, um Millionen zu gewinnen</a> <IMG>http://i63.tinypic.com/ofdmds.jpg</IMG>
Ivandop 03 октября 2017 года 15:37:34 # комментировать
pharmacy prices compare <a href="http://canadianpharmacyrxbsl.org/">canadian prescription drugs </a> canadian drug stores online <a href=http://canadianpharmacyrxbsl.org/?can-valium-affect-liver>can valium affect liver</a> canada pharmacies <a href="http://canadianpharmacyrxbsl.org/?amoxicillin-clavulanic-acid-625mg-dosage">amoxicillin clavulanic acid 625mg dosage</a>
ScottCam 08 сентября 2017 года 08:45:02 # комментировать
Diskeeper 5.0 workstation upgrade 10 license pack http://olidebche.7m.pl/kuvofen/avast-5-internet-security-license-key-free-download.html Convert ost to pst tool to convert orphaned or corrupt ost to pst files http://midhaggfine.7m.pl/syqigawim/avg-pc-tuneup-v10-0-0-22-final-2017.html Upgrd managewise v2.6 50 user http://gautrepcardty.7m.pl/fifise/dvd-x-player-pro-54-serial-number.html http://gautrepcardty.7m.pl/fyrovok/the-lox-blood-pressure-instrumental-mp3.html <a href="http://opperlere.7m.pl/rowufyr/express-invoice-216-by-akaloiolaka6.html">express invoice 2.16 by akaloiolaka6</a> <a href=http://gueketepcci.7m.pl/cyzezy/watchmen-the-end-is-nigh-part-2-cheats-ps3.html>watchmen the end is nigh part 2 cheats ps3</a>
Ralphdop 05 сентября 2017 года 05:07:28 # комментировать
cialis use in bodybuilding <a href="http://cialisxrm.com/">cialis generic</a> cialis optimal time take <a href=http://cialisxrm.com/>cialis generic</a>
nyaimilitte 02 августа 2017 года 23:33:35 # комментировать
toplw27d2a</br> payday advance loans</br> <a href="http://paydayloans2017.com"> payday loans no credit check</a> </br> &lt;a href=&quot;http://cashadvances2017.com&quot;&gt; payday loans direct lenders only&lt;/a&gt; </br> http://cashadvances2017.com-payday loans online no credit check </br> payday loans bad credit
naciezlitte 02 августа 2017 года 02:03:40 # комментировать
topeo02w5o</br> ace payday loan</br> <a href="http://paydayloansonline2017.com"> payday loan online</a> </br> &lt;a href=&quot;http://paydayloans2017.com&quot;&gt; online payday loan&lt;/a&gt; </br> http://paydayloans2017.com-what is a payday loan </br> direct payday loan lenders
DaniselNub 22 мая 2017 года 22:47:34 # комментировать
Ваше сообщение, просто прелесть --- мама трахнула сына в попу порно рассказ и <a href=http://porno-incest.ru/incest/4745-porno-rasskaz--laquokak-dyadya-vova-lishil-menya-nevinnosti.html>первый раз сдядей порно рассказы</a>
DaniselNub 21 мая 2017 года 02:54:07 # комментировать
Говоря откровенно, вы совершенно правы. --- массаж простаты рассказы или <a href=http://porno-incest.ru/incest/4633-kak-ya-trakhnul-svoyu-babushku.html>порно рассказ как я трахнул бабушку</a>
Madan 30 мая 2013 года 18:02:36 # комментировать
At last some rationality in our little debtae.
Julia 29 мая 2013 года 02:25:56 # комментировать
That's a smart way of looikng at the world.
Игорь 18 марта 2010 года 13:59:56 # комментировать
про воду во время спорта кстати меня тоже давно интересовало )
Koplok 28 мая 2013 года 19:35:09 # комментировать
That's rlaley thinking out of the box. Thanks!

Добавить комментарий


Share |